Көптеген тұрғындары үшін сол немесе өзге елдің орасан зор проблема болып табылады артық салмақ. Онымен күрес кейбір созылады ұзындығы өмірге, біреу "жүзіп" онда-мұнда, жоғалтып және жинай отырып, қайтадан килограмм, бірақ кейбір әлі жете өзінің мінсіз салмағын және ұстап қалады, оның барлық күш-уақыт. Ал шаршадым смотреть на зашкаливающую көрсеткісін таразы мен партия дем, қарулы еңсеру май прослойку іш және целлюлит сан, бар әмбебап құтқару және бұл диета Пьер Дюкана. Бұл туралы ол?
Иә, мүмкін, бұл барлық, өйткені ол танымал ескі тұрғысынан, ал басқа елдер, ол туралы немесе білмеген, тіпті, немесе тек қана шағын крупицы ақпарат. Бұл диета спасение от надоевших күріш, гречневых, кефирных және басқа да монодиет береді мнимую салмақ жоғалту. Диета әр түрлі, ол мінсіз жарайды кім жақсы көреді, дәмді емес ленясь бұл ретте дайындауға тамақты өз бетімен. Ұраны диета: "кушай көп пожелаешь!". Алдамшы емес пе? Яғни, азық-түлік емес жау, ал көмекші күрес калориями және майлармен, ал бұл өте маңызды.
Екі сөз автор туралы диета керек, сол білу әлемдік құтқарушының артық кило?! Пьер Дюкан – белгілі француз диетолог, доктор, ол 30 жыл бойы белсенді түрде зерттеумен айналысады азық-түлік әсері адам ағзасына. Жұмыс істей отырып түсінікпен ретінде тағамдық мінез-құлқы, өзіне қол ашуға құпиясы мінсіз салмағын, сондай-ақ жол, оның қол жеткізу.
Пьер Дюкан – автор 19 кітап болып келетін жемістерімен оның көп жылғы тәжірибесі мен практикасын, бірақ ең басты ерекшелігі-оның ғажайып бестселлер "Мен білмеймін, похудеть қалай жарыққа шыққан" 2011 жылы, бірақ белсенді түрде оқылады оның барлық табынушылары тілек білдірген айырылып салмағы без вреда здоровью және мәңгілікке! Кітап ауыстырылды бірнеше тілдерді және сатылады оннан астам елдерде бүкіл әлем бойынша.
Диета доктор Дюкана негізделген тұтыну ақуыз тамақ, ол оңай сіңіріледі организм және құтылу көмектеседі салмақ. Бұл ретте ағза тазаланады шығарылады және барлық уыттар мен токсиндерді шығарады, метаболизмі өте жақсы өтіп жатыр. Негізгі өнімдері диеталар болып табылады ет, балық, көкөніс және ең бастысы – кебек. Ең тартымды және убеждающим мерзімі болып табылады диета, ол санына байланысты килограмм артық салмақ, уақыт, олар будут уходить мен ерекшеліктерін ағзаңыздың.
Бұрын диета Дюкана басталады, айта білуге, өз оңтайлы салмағы, оған тұр ұмтылады. Бұны көмегімен сервистердің, олар оңай табуға болады интернетте. Енгізуге болады және сіз барлық қажетті параметрлері (ағымдағы салмағы, қалаған, талпыныстары, салмақ жоғалту, өсуі, жүктілік және басқасы) және саны идеалды сіз үшін салмағын. Өздеріңіз көріп отырғандай, барлығы жеке түрде шешіледі. Оның үстіне сіз "линеечку" көмектесетін диетаны сақтауға кезеңдері бойынша: әр кезең бойынша есептелген ұзақтығын және салмағын жоғалту өте оңай мүмкіндік береді бақылау ұзақтығы арықтау. Сонымен, енді кезеңдері, олар бөлінеді диета Дюкана. Олардың барлығы-4. Read more about әрбір.
№1 кезең "атты Шабуылы"
Атауын негізге ала отырып, түсінуге болады, бұл шабуыл боламыз артық килограмм провоцируя оларды тез және айтарлықтай жоғалту. Бұл ең қысқа және қарқынды дамып келе жатқан кезеңінде диета доктор Дюкана. Оның ұзақтығы есептеледі сондықтан:
Егер артық 5 кг немесе одан аз болса – "Шабуыл" бір-екі күн жалғасады
Ұпай 5-10 кг артық? Сонда атакуем килограммчики 3-5 күн
Егер артық 10 кг астам, онда кезең ұзаққа созылады 5-7 күн, ал ең көбі 10
Жейтін осы кезеңде тек ақуыз (ет, балық, сүт майсыздандырылған өнімдер және жұмыртқа. Бұл кетуі мүмкін-ден 6 кг салмаққа күш жұмсамай.
Енді ары-қарай сол өнімді алатын боламыз шабуыл салмағы.
Жейтін болады:
- Кез келген майсыз ет: бұзау еті, кролятина, сиыр еті, жылқы еті (барлық ет, басқа антрекота және филешки), қоян. Арналған шошқа етін және қой – табу! Дайындалады жоқ грамм май.
- Бауыр, бүйрек, өкпе – кез-келген сиыр телячьи, құс потроха, сондай-ақ ұшы жер сиыр тілі.
- Кез келген құс басқа үйректер мен гуся, міндетті түрде жоқ тері.
- Сүрленген ет жоқ, тері майлылығы 2-ден 4 пайыз.
- Кез-келген балық тәсіліне қарамастан, дайындау.
- Теңіз өнімдері.
- Жұмыртқа, бірақ артық емес 2-х желтков, белоктар болады саны шектелмеген. Егер сізде көтерілді холестерин оларды бір-біріне жақындатып тұтыну желтков қарай 3-4 апта.
- Сүт өнімдері, сүт майсыздандырылған. Сондай-ақ, құрғақ сүт 0% майлылығы, бірақ артық емес 3 ст. л. күні.
Барлық бұл дайындауға қоспай май және май бар болады, қашан угодно, қанша влезет санау калория жоқ орын.
Кейбір азық-түлік құны ретінде тұтынуға орташа саны:
- кофе және кез келген шайлар;
- сірке қышқылынан алынатын сірке суы мен соя соусын;
- кез келген аскөк, зире, ең көп дегенде бір жарым пияз және басқа да дәмдеуіштер;
- желатин, разрыхлитель, ашытқы және агар-агар;
- бу корнишон, пайдалануға болады приправу;
- лимон шырыны толтыру үшін;
- тұз және қыша – аз, әйтпесе, артық су шығатын болады ағзадан;
- нөлдік калориялығы бойынша қант алмастырғыштар (емес, фруктоза, глюкоза және сорбит және т. б.);
- диеталық сусындар;
- болады жеуге 8 крабовых таяқшалар;
- ретінде май моно пайдалануға парафиновое (1 ст. л.), өйткені ол калорийное, обволакивает ішек мүмкіндік бере отырып, қалпына келтіруге, оның жұмысын жақсарып, нәжіс. Пайдаланбаңыз қуыру үшін емес, қыздырыңыз, тамаша – заправка к салатам.
Кез келген жағдайда, міндетті түрде:
1) Жеу 1.5 ст. л. овсяных кебек күні
2) Жеңіл гимнастика және күнделікті 20 минуттық серуен
3) 2 л су Ішу (шай, кофе болып саналады)
Егер сіз өзіңізді ауызда жағымсыз дәм, жаман иіс қорықпаңыз, бұл өте қолайлы құбылыс деп сіз дұрыс жолда. Өтуге болады екінші кезеңіне.
Мәзір Шабуыл по дням
№2 кезең – Кезектестіру немесе Круиз
Бұл кезең созылады болғанша көрсеткі таразы көрсетеді емес, сізге қалаған, оңтайлы саны. Ерекшелігі осы кезең мынада: белок күндері кезектесіп орналасқан бастап белокты-көкөніс. Диета Пьер Дюкана ұсынады таңдап, өз бетінше кезектестіру – 1/1, 2/2 5/5 немесе. Адамдар үшін үлкен артық қалған салмағын мүмкіндігінше ұстануға схемасын 5/5, сол, кім бар кішігірім артық, оңтайлы 1/1, сондықтан организмге сізге жеңілірек болады.
Тізімі тыйым салынған көкөністер (крахмалистых ғана емес):
Авокадо, барлық бұршақ тұқымдас емес стручковая фасоль, бұршақ, жүгері, картоп, жасымық, зәйтүн және зәйтүн жемісі, сондай-ақ барлық түрлері, жарма және макарон өнімдері. Артишок әзірге анықтады бірде-бір өнім тобын, сондықтан оның тұтыну құны азайту. Қалған барлық көкөністер болады, тек сәбіз және қызылша жеу керек аз мөлшерде, себебі олардың құрамында қант. Әр-түрлілігін нығайту үшін қосуға болады рационына 1 ст. л. томат пастасы (кетчуп), сондай-ақ йогурт 0% жеміс-жидекпен. Тамақ дайындау үшін пайдалануға болады барлық өнімдерімен кезеңінің "Шабуыл", онда жөн екен бұл орташа саны.
Жаңалық осындай болып табылады:
1) Кебек енді жейміз 2 ст. л. күні.
2) Егер қажет болса, бір қасық бидай кебегі көмектеседі кезінде запорах.
3) Сүт тағам болуы тиіс артық емес 1 кг, отырыңыз, бұл.
4) Су сол 2л.
5) Және қыдыруға енді жарты сағаттан кем емес.
Арқасында чередованию белоктар көкөніспен сіз көрейік метаболизмін қалыпқа, су шығатын болады ағзадан выводя асқындырмай, май және тұз. Сіз байқайсыз, бұл стрелка таразыларда кешегі заветную циферку тұр кезеңіне өтуге аталатын, "Топтастыру".
Мәзір Круиз по дням
№3 кезең – "Топтастыру" немесе "Бекіту"салмақты
Бұл фаза көмектеседі бекітуге, алынған нәтижелер мен созылуы ол есебінен жоғалған кг. Яғни, егер сіз жоғалтып алсаңыз, екінші кезеңде 5 кг болса, онда Шоғырландыру жалғасады 50 күн, 10 кг – 100 күн және т. б. Сонда бір жоғалған килограмм 10 күннен 3-ші кезеңі. Өтіп, алдыңғы екі кезең, әрдайым әр түрлі және бір нәрсе новенького? Пожалуйста! Енді сіз бере алмаймын 40 грамм қатты ірімшік құрамында 40% май, құрғақ заттағы. Аз % майлылығы, көп ірімшік болады скушать. Сондай-ақ, бір-екі ломтиков, қара бидай нан, бір бірлікке жемістер (бұдан банан, шие, қызыл шие және жүзімнің) болады және бір-екі ломтиков қарбыз немесе қауын. Бұл ет болса, енді жейтін қуырылған шошқа, бекон және қозыны кез келген саны.
Ал тағы болса ... бонустар: енді аптасына бір рет налегать порцияға крахмалистых көкөніс, сондай-ақ жер мереке "асқазан", ол мүмкіндік береді жейтін кез келген бірінші, екінші және десерт (аперитив – бір бокал шарап дымқыл). Бірақ бұл съедать қажет бір отырысы, таңғы ас немесе түскі ас. Енді технико-бөлу барлығы кезеңінің напополам. Мысалы, сіз ұстануға тиіс Шоғырландыру 80 күн. Бірінші бөлігі – 40 күн болады бір порцияға крахмалистых және бір "пир" аптасына, ал келесі 40 күн болады пировать және жейтін крахмалистые екі рет аптасына.
Біз түсінеміз ұғымы крахмалистые? Міне тізімі мен саны рұқсат етілген қолдану үшін:
- - Макарон. Олардың съедать шамамен 220 гр. заправляя заттай томат пастасы - "enki" жұмысшысы немесе притрушивать аздаған ірімшік "Пармезан".
- - Тұтас бидай, сондай-ақ құс құс және бидай булгур және жол саны 200 гр.
- - Жасымық. Оны 200-220 гр., ол тұрақтандыруға көмектеседі салмағы арқасында мазмұнына баяу көмірсулар.
- - Үрме бұршақ, бұршақ және нұт өте нәрлі, оларды да болады аздап.
- - Күріш және картоп жеу керек өте сирек, кішкентай аз мөлшерде грамм бойынша 125 (картоп міндетті түрде мундирге). Цельнозерновой күріш болады употребить және саны 220 гр.
Не істеу керек:
- жасау екі pira қатарынан
- талап етуге қосымшаны – тұрыстық сезімі шаралар
Таңдаңыз үшін аптасына бір күн, былайша айтқанда, қатпарлы ақуызды үшін барлық артық калория алдық оңай аулақ және бұл әрқашан бір және сол, мәселен, бейсенбі. Кебек енді жейтін дейін 2,5 ст. л. және гуляйте кем дегенде 25 минут.
Мәзір Бекіту по дням
Кезең №4 – "Тұрақтандыру"
- Міне, біз подобрались қарай аяқтауға "атты Тұрақтандыру". Ол кейбір ережелерді ұстана отырып олардың сіз салмағы өмір бойы, ең бастысы, тек оларды ұстануға.
- Кушайте қалай және ертерек, бірақ бақылай отырып, саны тамақ. Жақсы көп ақуыз және көкөніс ауыстырған жоқ, жемістермен, ірімшік, нан, крахмалистыми өнімдерімен.
- Болыңыз сенімді бір разгрузочному белковому күніне және салмағы жоқ, қайтып ешқашан.
- Су кем дегенде 2л.
- Гуляйте күн сайын 20 минут.
- Көп жаяу жүріңіз, туралы ұмытыңыз, лифтілерді, эскалаторах және егер сіз, шығыңыз бірі маршруттық такси тоқтатуға бұрын/кейін мен жүріп өтіңіз үйге дейін/жұмыс. Тексеріңіз, ол жұмыс істейді.
- Кебек керек бар 3 ст. л. мен әр күні.
Рецептер үшін диета Дюкана
Желі бар салмағы рецепт үшін ұстанатын диета Дюкана, және сіз емес, деп ойлаған ол скучна және однообразна көріңіз дайындауға бірнеше тағам.
Салат жұмыртқа
Берем екі пісірілген да крутую жұмыртқа, кучек жасыл пияз, низкокалорийную қаймақ (айран) және дәмдеуіштер. Дайындауға барлық өте қарапайым: жұмыртқа режем туралған, қосамыз оларға ұсақ покрошенный пияз қасық қаймақ приправляем, солим және вуаля, хош иісті жұмыртқа салатик дайын.
Кабачковые оладьи с лососем
Берем полкило кәді және натираем оларды ірі терке береміз соку тамып. Уақыт берем 3 жұмыртқа, бір-екі ас қасық жүгері крахмалы бар және бір тәтті бұрыш, барлық бұл перемешиваем, қосамыз туралған албырт, және дәмдеуіштер тұз. Бұл біртекті массасын араластырыңыз с кабачками жасаймыз оладушки арналған тефлоновой табаға майсыз. Дайын!
Трехминутный хлебушек
Қажет:
- 2 ст. л. овсяных кебек және 1 ас қасық бидай
- жұп жұмыртқа
- жүгері крахмалы 3-4 ст. л.
- 2 ст. л. айран
- банктің жұмсақ ірімшік 0-1% май
- 1 пакеттен қопарғыш
Крахмал мен кебек сәл подсаливаем, разрыхлитель қосамыз және бәрібір бағаланбайды. Басқа ыдыста араластырыңыз айран, жұмыртқа және творожок. Барлық біріктіреміз, мешаем және выкладываем нысанына. Пеш пеште 20-30 минут. Тамаша үйлеседі семгой әлсіз тұздау және огурцом.
Хек, төс дайындауға мен пісірілген жамбас в фольге
Берем еті хека, маринуем оны лимонном соке, қосамыз тұз, дәмдеуіштер балық, түрлі травки, заворачиваем да фольгаға және запекаем пеште 10-15 минут ішінде.
Пікірлер о диета Дюкана, жай ғана тамаша, көптеген әйелдер спортшыларына жаста жеттік сногсшибательных нәтижелерін, потеряв 50-ге дейін! килограмм өздеріне нысанын молоденьких қыздар. Ерлер арасында пікірлер о диета Дюкана да жаман емес, барлық кім ұмтылып мінсіз салмағы алды қалаған нәтиже, әрі сезінбей психологиялық жайсыздық.
Қарастырайық негізгі артықшылықтары мен кемшіліктері және диета доктор Дюкана:
Кемшіліктері:
- алғашқы күндері мүмкін жоғары шаршау, бұл пайда болуымен организмде кетондық денелерді, олар тәбетті азайтады;
- жетіспеушілігі, витаминдер, компенсируйте бұл таблетированными дәрумендермен кешендері;
- жетіспеушілігі май әлі бар, сондықтан кейде қосуға болады чуток өсімдік майы;
- диета Дюкана мүмкін ұнамауы ленящимся дайындауға адамдарға;
- толық адамдарға со стойкой қуалайтын кейбір өнімдер, аллергикам және адамдарға, ауруларға асқазан.
Артықшылықтары:
- тек қана табиғи, ең пайдалы азық-түліктер;
- жүз пайыздық нәтиже, тіпті төзімділігі организмнің диетам;
- тамаша мотивация кезеңінде "Шабуыл", салмағы тез кетеді;
- дәмді және пайдалы;
- жейтін болады әрқашан және көп;
- диета өте оңай жабысып қарамастан үйдің сіз, еңбектену кеңседе немесе курортта.
Байқап көріңіз және сіз ғажайып диета Пьер Дюкана және оның тиімділігін бағалаңыз!